伊莉的店(五) 早餐 熱量是多少 ?
先複習一下菜單
A餐:
1. 水果沙拉 : 食材包括
聖女番茄2顆
西瓜 (紅.黃)各2塊
木瓜 1塊
香蕉 1/6個
蓮霧 1/6個
柑橘小 1/3個
鳳梨 2塊
苜宿芽.芽菜.
營養分析 :
提供熱量 240大卡 醣類(含膳食纖維)37.5公克 脂肪10公克(依莎拉醬加的多少增減)
2. 全麥芽菜三明治
食材包括 : 2片全麥土司.蕃茄一片. 苜蓿芽些許.及約一茶匙左右的芝麻粉
將三明治中的苜蓿芽.番茄及沙拉中的苜蓿芽及芽菜 故算為 50公克左右
營養分析 :
提供熱量 152.5大卡
醣類(含膳食纖維)32.5公克
脂肪0公克(芝麻的脂肪含量已併入上述沙拉醬中計算)
蛋白質4.5公克
3. 奶茶 1 杯
近300cc 左右
依它的口感 添加的牛奶應為 "全脂鮮奶" 240cc左右 無糖
營養分析 :
提供熱量 152.5大卡
醣類(含膳食纖維)32.5公克
脂肪0公克(芝麻的脂肪含量已併入上述沙拉醬中計算)
蛋白質4.5公克
依莉的店 早餐 A套餐 估算
提供熱量 543大卡
醣類(含膳食纖維)82公克
脂肪18公克
蛋白質13公克
這份菜單對 每天需要1600大卡
身材為 53公斤體重 155-160cm身高
活動量為一般內勤上班族女性而言
是足夠了 !!!!
而且 又吃到了 2份各種不同的水果 吸收一些維生素礦物質
這對平日不常吃水果的人 也算不無小補摟
心情真好 .....
下為有時間再算C餐摟
一般預估熱量應在 500-600大卡之間
「伊莉的店」H&D也有去過，感覺不錯
回覆刪除謝謝您幫我們把熱量算出來
這樣會吃得更安心與歡喜！
[版主回覆06/06/2009 10:47:42]舉手之勞！